Ndërsa rriteni, trupi juaj ndryshon. Në të 30-at tuaja, mund të dalloni gjëra që nuk ju shqetësonin më parë dhe të vini re se metabolizmi juaj po ndryshon. Ndoshta po mendoni të përgatiteni për të pasur fëmijë. Të gjitha këto ndryshime nënkuptojnë se është koha për të ekzaminuar dietën tuaj dhe për t’u siguruar që ajo është në përputhje dhe mbështetëse për atë që po ndodh në trupin tuaj .

Këtu janë pesë lloje të ushqimeve që duhet të siguroheni që po hani në të 30-at:

Antioksidantë

Antioksidantët ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit të qelizave tuaja nga radikalet e lira dhe janë një nga mjetet natyrore më të dobishme për parandalimin e shenjave të plakjes dhe zhvillimin e sëmundjeve mendore dhe fizike të lidhura me moshën . Perimet dhe frutat janë burime të mrekullueshme të antioksidantëve. Disa nga ushqimet e pasura me antioksidantë të yjeve përfshijnë boronica, manaferrat acai, fasulet e veshkave, pecans, spinaqin dhe lakër jeshile.

Acidet yndyrore omega-3

Ndërsa rriteni, shenjat e plakjes fillojnë të shfaqen në lëkurën tuaj. Ndërsa askush nuk mund ta parandalojë plakjen, ju mund të ngadalësoni shenjat fizike duke e ushqyer trupin tuaj me ushqimet e duhura. Acidet yndyrore omega-3 mund të ndihmojnë në zvogëlimin e shenjave të dukshme të plakjes dhe për të rritur hidratimin dhe butësinë e lëkurës. Zakonisht rekomandoj shtimin e vajit të farave të lirit me bazë bimore në një bukë të thekur në mëngjes ose smoothie .

Vitamina C

Prodhimi i kolagjenit, një lloj proteine ​​që mbështet lëkurën e fortë, fillon të bjerë rreth mesit të të 30-ave. Ngrënia e ushqimeve që janë të pasura me vitaminë C ndihmon trupin tuaj të prodhojë kolagjen. Luleshtrydhet, brokoli dhe agrumet si portokallet dhe limonët janë të gjitha burime të mrekullueshme të vitaminës C.

Ushqimet e pasura me folate

Shumë gra fillojnë të mendojnë për të mbetur shtatzënë në të 30-at e tyre. Përpara se të krijoni një familje, është e rëndësishme të siguroheni që po konsumoni mjaft folate, pasi kjo vitaminë B ndihmon në formimin e materialit gjenetik dhe mund të ndihmojë në parandalimin e çrregullimeve të tubit nervor tek foshnjat. Acidi folik, një formë sintetike e folatit, është një përbërës kryesor në vitaminat prenatale. Ushqimet me përmbajtje të lartë folate përfshijnë spinaqin, bizelet me sy të zinj, asparagun dhe lakra brukseli.

Shumë njerëz ndjehen të frikësuar për ndryshimet që vijnë me plakjen, por plakja është një gjë e bukur. Sigurohuni që të qëndroni në harmoni me trupin tuaj dhe ta ushqeni atë në mënyrën që i nevojitet ndërsa rriteni gjatë stinëve të ndryshme të jetës suaj.