Të dish se çfarë duhet të hani në mëngjes për të humbur peshë është më e rëndësishme se kurrë, sepse sipas ekspertëve dhe nutricionistëve, një mëngjes i ekuilibruar, është një zakon i mirë që lejon ndër të tjera të rregullojë ndjenjën e urisë.

Në fakt, studimet shkencore sugjerojnë se marrja e një mëngjesi të shëndetshëm lidhet me një konsum më të madh të lëndëve ushqyese gjatë ditës, mbulim më të mirë të rekomandimeve ushqyese dhe cilësi më të mirë të të gjithë dietës.

Ajo shoqërohet gjithashtu me kontroll më të mirë të peshës trupore dhe rreziqe më të ulëta kardiometabolike. Mëngjesi ka qenë gjithashtu i lidhur me përmirësime në vëmendjen dhe funksionin njohës.

Megjithatë, vakti i parë i ditës është edhe ai në të cilin është më e lehtë të përvetësoni zakone që funksionojnë kundër shëndetit tuaj, falë faktit që në mëngjes jeni me nxitim dhe keni më pak kohë në dispozicion.

Pra, këtu janë 5 gabime që nuk duhet të bëni në mëngjes.

Hani ngadalë

Ngrënia e mëngjesit në fluturim, ndoshta qëndrimi në këmbë dhe përtypja e ushqimit me nxitim, është një nga gabimet më të shpeshta. Përparësitë e përtypjes së ngadaltë janë të shumta. Para së gjithash, ai nxit proceset e tretjes së ushqimit, i cili tashmë fillon në gojë, duke shmangur bezdisjet dhe shqetësimet. Pastaj ju lejon të ndjeni ndjenjën e ngopjes së pari.

Kujdes nga ngrënia e tepërt e biskotave & Co.

Ushqimet tipike të mëngjesit të ëmbël si biskotat, brioshët dhe ëmbëlsirat janë të pasura me sheqerna që asimilohen lehtësisht nga trupi të cilat favorizojnë majat e glicemisë dhe rënien e energjisë në orët në vijim, duke rritur ndjenjën e urisë gjatë gjithë ditës. Më mirë të hani një mëngjes të shijshëm ose, nëse preferoni të ëmbël, ndoshta zgjidhni një kos me fruta.

Lëngu nuk është i njëjtë me frutat e freskëta

Trajtojeni veten me një lëng ose lëng të freskët të shtrydhur vetëm herë pas here dhe favorizoni frutat e freskëta. Pijeve me bazë frutash u mungojnë fibrat, të cilat janë të çmuara jo vetëm për ekuilibrin dhe rregullsinë e zorrëve, por edhe për ngadalësimin e tretjes së sheqernave të tyre, duke ulur fuqinë ngopëse të vaktit të parë të ditës.

Çfarë duhet të hani për mëngjes për të humbur peshë? Fruta të thata

Arrat, bajamet dhe arrat në përgjithësi përfaqësojnë një burim të shkëlqyer të acideve yndyrore esenciale, të dobishme për trurin dhe humorin. Mos ngrënia e tyre për mëngjes do të ishte një gabim. Për më tepër, ato ofrojnë fibra, aminoacide esenciale dhe minerale të cilat janë shumë të dobishme për të luftuar stresin dhe për të përballuar ditën me energjinë e duhur.

Mos e teproni me gjalpin e kikirikut

Gjalpi i kikirikut dhe kremrat e tjerë bimorë janë veçori të rregullta edhe në menutë e atyre që janë më të vetëdijshëm. Por kini kujdes të mos e ekzagjeroni me sasitë, veçanërisht nëse nuk është një produkt 100 për qind i bërë vetëm nga fruta të thata, arra, me sheqerna dhe yndyrna të shtuara nga vajrat vegjetale si fara e kolme ose vaj palme.