Lidhu me ne

Mix

Çfarë duhet të hani për mëngjes, 5 zakone të mira për të qëndruar në formë

Çfarë duhet të hani për mëngjes, 5 zakone të

Të dish se çfarë duhet të hani në mëngjes për të humbur peshë është më e rëndësishme se kurrë, sepse sipas ekspertëve dhe nutricionistëve, një mëngjes i ekuilibruar, është një zakon i mirë që lejon ndër të tjera të rregullojë ndjenjën e urisë.

Në fakt, studimet shkencore sugjerojnë se marrja e një mëngjesi të shëndetshëm lidhet me një konsum më të madh të lëndëve ushqyese gjatë ditës, mbulim më të mirë të rekomandimeve ushqyese dhe cilësi më të mirë të të gjithë dietës.

Ajo shoqërohet gjithashtu me kontroll më të mirë të peshës trupore dhe rreziqe më të ulëta kardiometabolike. Mëngjesi ka qenë gjithashtu i lidhur me përmirësime në vëmendjen dhe funksionin njohës.

Megjithatë, vakti i parë i ditës është edhe ai në të cilin është më e lehtë të përvetësoni zakone që funksionojnë kundër shëndetit tuaj, falë faktit që në mëngjes jeni me nxitim dhe keni më pak kohë në dispozicion.

Çfarë duhet të hani për mëngjes, 5 zakone të

Pra, këtu janë 5 gabime që nuk duhet të bëni në mëngjes.

Hani ngadalë

Ngrënia e mëngjesit në fluturim, ndoshta qëndrimi në këmbë dhe përtypja e ushqimit me nxitim, është një nga gabimet më të shpeshta. Përparësitë e përtypjes së ngadaltë janë të shumta. Para së gjithash, ai nxit proceset e tretjes së ushqimit, i cili tashmë fillon në gojë, duke shmangur bezdisjet dhe shqetësimet. Pastaj ju lejon të ndjeni ndjenjën e ngopjes së pari.

Kujdes nga ngrënia e tepërt e biskotave & Co.

Ushqimet tipike të mëngjesit të ëmbël si biskotat, brioshët dhe ëmbëlsirat janë të pasura me sheqerna që asimilohen lehtësisht nga trupi të cilat favorizojnë majat e glicemisë dhe rënien e energjisë në orët në vijim, duke rritur ndjenjën e urisë gjatë gjithë ditës. Më mirë të hani një mëngjes të shijshëm ose, nëse preferoni të ëmbël, ndoshta zgjidhni një kos me fruta.

Çfarë duhet të hani për mëngjes, 5 zakone të

Lëngu nuk është i njëjtë me frutat e freskëta

Trajtojeni veten me një lëng ose lëng të freskët të shtrydhur vetëm herë pas here dhe favorizoni frutat e freskëta. Pijeve me bazë frutash u mungojnë fibrat, të cilat janë të çmuara jo vetëm për ekuilibrin dhe rregullsinë e zorrëve, por edhe për ngadalësimin e tretjes së sheqernave të tyre, duke ulur fuqinë ngopëse të vaktit të parë të ditës.

Çfarë duhet të hani për mëngjes për të humbur peshë? Fruta të thata

Arrat, bajamet dhe arrat në përgjithësi përfaqësojnë një burim të shkëlqyer të acideve yndyrore esenciale, të dobishme për trurin dhe humorin. Mos ngrënia e tyre për mëngjes do të ishte një gabim. Për më tepër, ato ofrojnë fibra, aminoacide esenciale dhe minerale të cilat janë shumë të dobishme për të luftuar stresin dhe për të përballuar ditën me energjinë e duhur.

Mos e teproni me gjalpin e kikirikut

Gjalpi i kikirikut dhe kremrat e tjerë bimorë janë veçori të rregullta edhe në menutë e atyre që janë më të vetëdijshëm. Por kini kujdes të mos e ekzagjeroni me sasitë, veçanërisht nëse nuk është një produkt 100 për qind i bërë vetëm nga fruta të thata, arra, me sheqerna dhe yndyrna të shtuara nga vajrat vegjetale si fara e kolme ose vaj palme.

MË TEPËR

Kryesore21 orë më herët

“Trump është legjendë, ju jo” / Evi Kokalari sulmon Sali Berishën!

Aktivistja Evi Kokalari dhe kreu i PD Sali Berisha Aktivistja Evi Kokalari ka reaguar sërish pas deklaratave të bëra një...

Aktualitet23 orë më herët

“Nuk i njeh askush s’ka njeri që di të përmendë 5 emra ministrash në këtë vend “

Lorenc Vangjeli: Analisti Lorenc Vangjeli foli në “Top Story” për deputetët në Kuvend, teksa disa prej tyre i konsideroi si...

Kioske23 orë më herët

Tiranës i duhet një metro

Eduard Zaloshnja Zona metropolitane e Tiranës, që përfshin bashkitë Tiranë, Kamëz e Vorë, ka plot 716 mijë banorë, 216 mijë...

Radar24 orë më herët

Basha: Partia Demokratët Euro Atlantikë ka kolosë në gjirin e vet. Rakipi: Në Atlantik ka peshq

Lulzim Basha, deklaroi në emisionin “Të Paekspozuarit” në MCN TV, se në partinë Demokratët Euro Atlantikë ka “kolosë” të cilët...

Mix24 orë më herët

iPhone 17 Pro, Apple gati për të revolucionuar dizajnin: këto janë risitë e mundshme

Me sa duket, risitë që vijnë në iPhone 17 nuk do të kenë të bëjnë vetëm me ekranin. Në fakt,...

Mix1 ditë më herët

Kush është blogerja Bettina Anderson? 5 gjërat që duhet të dini për të dashurën e re të Donald Trump Jr

Bettina Anderson u bë e famshme pasi u shfaq krah për krah me Donald Trump Jr. Në fotot e marra...

Radar1 ditë më herët

Nuk është shaka/Nis dialogu me qytetarët për luftën ndaj korrupsionit

Teksti më poshtë është marrë nga ATSh dhe sugjerohet si lajm nën titullin: Komisioni i posaçëm antikorrupsion, nisin nga Durrësi forumet...

Kritike2 ditë më herët

Mashtrimin e Edi Ramës me rritjen e pagave e beson vetëm Helena Kaçi

Nga Irena Beqiraj Në 7 prill 2023, ministrja e Financave e asaj kohe, Delina Ibrahimi, na dha lajmin e mirë...

Mix2 ditë më herët

3 ushqimet më të mira për mëngjes!

Tërshëra 1. Të gjithë e dimë se tërshëra është një superushqim. Gjëja më e mirë është që ju mund ta...

Mix2 ditë më herët

Mbështetësit e Luigi Mangione kalojnë në nivel fansash. Do t’i paguajnë avokatin dhe do shkatërrojnë McDonald’s

Mbështetësit e Luigi Mangione kanë kaluar në një nivel tjetër, në nivel fansash. Ata kanë premtuar t’i paguajnë shpenzimet me...

Facebook