Mix
Ushtrimet më të mira për vithe të ngritura e të tonifikuara
Jen Sentler është një nga femrat e vlerësuara për vithet e saj. Në fotot e mëposhtme mund të shihni disa ushtrime që ndikojnë në vithe të ngritura e të tonifikuara. (Por duhet të keni kujdes. Ushtrime të tilla duhen bërë nën drejtimin e instruktorëve në palestër dhe me forcën e këmbëve. Në të kundërt mund të shkaktojnë probleme me shtyllën kurrizore!)
- Donkey Kicks
Përkulni gjunjët dhe mbajini në të njëjtën gjerësi me krahët. Ngrini njërën këmbë duke e shtyrë nga thembra në drejtim të tavanit (shikoni foton më lart), përsëriteni këtë ushtrim 15 herë për secilën këmbë)
- Doggy hydrant
Mbani të njëtin pozicion me ushtrimin e parë, në këtë ushtrim duhet të ngrini gjurin anash derisa pjesa e brendshme e kofshës të jetë paralel me dyshemene. Përsëriteni këtë ushtrim 15 herë për secilën këmbë (shikoni foton).
- Chair kicks
Merrni një karrige të gjatë dhe mbajeni larg sa gjatësia e krahëve. Ngrini njërën këmbë mbrapa në mënyrë të drejtë. Përsëriteni këtë ushtrim nga 10 herë për secilën këmbë dhe bëni 2 sete.
- Squats
Mbani këmbët e hapura sa gjerësia e shpatullave dhe krahët drejt. Qëndroni në pozicionin galiç (si në foto) duke e mbajtur kurrizin drejt. Përsëriteni ushtrimin nga 15 herë për secilën këmbë.
- Squat kick
Mbani të njëjtin pozicion me ushtrimin e mësipërm, thjesht në këtë pozicion do të uleni galiç më pas do të hapni këmbën anash (shikoni foton).
