Nëse jeni një grua e një moshe të caktuar dhe shpesh e gjeni veten duke parë tavanin në mes të natës, nuk jeni vetëm. Vitet që çojnë në menopauzë dhe periudha që pason , janë periudhat që gratë kanë më shumë gjasa të raportojnë probleme me gjumin, sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit.

Shumë kushte të ndryshme që janë të zakonshme në këtë fazë të jetës – duke përfshirë ndezjet e nxehta, apnea obstruktive të gjumit dhe çrregullimet e humorit siç janë depresioni ose ankthi – mund të shkaktojnë probleme të gjumit. Mungesa e gjumit është më shumë sesa një bezdi. “Tani e kuptojmë se gjumi me cilësi të lartë është absolutisht thelbësor për shëndetin e mirë”, thotë Dr. JoAnn E. Manson, profesori Michael dhe Lee Bell i Shëndetit të Grave në Shkollën Mjekësore në Harvard. Kjo do të thotë që kërkimi i kujdesit duhet të jetë përparësi nëse keni probleme.

Gjumi dhe shëndeti

Ekspertët rekomandojnë të paktën shtatë deri në nëntë orë gjumë natën për shumicën e njerëzve, megjithëse disa mund të kenë nevojë më shumë ose më pak se mesatarja. Njerëzit të cilët rregullisht marrin më pak se gjashtë orë gjumë janë në rrezik më të lartë për diabet, sëmundje të zemrës, goditje në tru, rënie kognitive dhe vdekje nga çdo shkak. Mungesa e gjumit çlodhës gjithashtu bën më shumë të ngjarë që një person të fitojë peshë dhe të ketë nivele më të larta të kortizolit të hormonit të stresit, thotë Dr. Manson. “Kohët e fundit është zbuluar gjithashtu se gjumi është thelbësor për të shmangur ose zvogëluar rrezikun e rënies konjitive”, thotë ajo.

Shkencëtarët kanë identifikuar një funksion të rëndësishëm të pastrimit të trurit që ndodh kur truri pushon. Kur jeni në gjumë, një sistem pastrimi i mbeturinave në trup i njohur si sistemi glymphatic drejton atë që është në thelb një cikël “shpëlarje” në tru, duke përdorur lëng cerebrospinal (lëngu i qartë që gjendet në tru dhe shpinë), thotë Dr. Manson. Ekspertët besojnë se ky lëng rrjedh më lirshëm nëpër tru kur është në pushim gjatë natës. Gjatë kësaj kohe, ajo largon një proteinë të dëmshme të njohur si beta-amilloid, thotë Dr. Manson. Kur ky proces nuk ndodh, shkencëtarët besojnë se beta-amiloid mund të ndërtohet, duke formuar pllakat që janë karakteristike për sëmundjen e Alzheimerit. Studiuesit kanë zbuluar se te njerëzit që vazhdojnë të zhvillojnë Alzheimerin, depozitat e beta-amiloidit fillojnë të shfaqen në tru të paktën 10 vjet para se të fillojnë simptomat.

Çrregulluesit  e gjumit

Një numër faktorësh mund të prishin gjumin e duhur tek gratë që kalojnë në menopauzë. Këto përfshijnë:

Pika e nxehtë

Pika e nxehtë, që zakonisht ndodhin në muajt që çojnë deri në dhe menjëherë pas menopauzës, janë episode të shkurtra në të cilat ndizet temperatura e trupit . Ekspertët besojnë se ky çrregullim i temperaturës mund të rezultojë nga efekti i ndryshimit të niveleve të hormoneve në një pjesë të trurit të njohur si hipotalamusi, i cili vepron si termostati i trupit . Kur një ndezje e nxehtë ndodh natën, ju mund të zgjoheni ndërsa lëkura skuqet dhe trupi fillon të djersitet për të shpërndarë nxehtësinë. Një studim zbuloi se 40% deri 45% e grave raportuan se ndezjet e nxehta e vështirësuan gjumin. Frekuenca e ndezjeve të nxehta është shumë e ndryshueshme. Disa gra kanë shumë pak; të tjerët kanë një ose më shumë gjatë shumicës së netëve.

Apnea obstruktive e gjumit

Ndërsa gratë plaken, ata kanë më shumë të ngjarë të pësojnë apnea obstruktive të gjumit, gjendje në të cilën frymëmarrja ndërpritet vazhdimisht gjatë gjumit, duke çuar në cilësi të dobët të gjumit dhe rraskapitje të ditës. Mendohet se gjendja bëhet më e zakonshme me moshën sepse gratë që kalojnë në tranzicionin e menopauzës shpesh fitojnë peshë, një faktor rreziku për sëmundjen. Në disa gra, ndryshimet hormonale gjithashtu i bëjnë muskujt e fytit më të dobët, domethënë këto inde ka më shumë të ngjarë të bien në rrugë ajrore gjatë natës, duke bllokuar rrjedhën e ajrit, sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit.

Një studim në shkallë të gjerë aktualisht po shikon apnean e gjumit dhe se si niveli i ulët i oksigjenit në gjak mund të ndikojë në shëndet – veçanërisht nëse ato janë të lidhura me rrezik më të lartë të kushteve të tilla si sëmundje të zemrës, goditje në tru, kancer, rënie konjitive, ose një rrezik më të lartë të vdekjes nga çdo shkak. “Studimi do të sigurojë të dhëna të vlefshme të reja objektive nga monitorët e vegjël që pjesëmarrësit veshin natën për të vlerësuar nivelin e oksigjenit,” thotë Dr. Manson.

Çrregullime  të humorit

Ndërsa hyjnë në menopauzë, gratë kanë më shumë të ngjarë të pësojnë çrregullime të humorit, të tilla si ankthi ose depresioni, të cilat mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit. Ndryshimet në nivelin e hormoneve femërore besohet se shkaktojnë ndryshime problematike të humorit gjatë tranzicionit, duke çuar në disa raste në depresion të butë ose sulme paniku. (Një sulm paniku shënohet nga një ndjenjë e papritur e ankthit ekstrem, i shoqëruar nga simptoma të tilla si djersitje, dridhje, gulçim ose palpitacione për shkak të një rrahje të shpejtë të zemrës.) Ndërprerjet e gjumit për shkak të ndezjeve të nxehta të natës gjithashtu ndikojnë në gjendjen shpirtërore. Plus, gratë në këtë fazë të jetës shpesh përballen me kërkesa të shumta dhe stresuese që mund të kontribuojnë në çrregullimet e humorit.