Mësimi për të kapërcyer mendimet negative mund të jetë i thjeshtë, por nuk është gjithmonë i lehtë. Të bëhesh i vetëdijshëm për gjendjen emocionale dhe të lirohesh nga modelet e dhimbshme të mendimit pa i luftuar ato do të kërkojë praktikë. Nëse ende po lufton se si të ndalosh mendimin, është në rregull. Mos e fajëso veten për këtë. Ajo që na duhet më shumë gjatë kohërave të vështira nuk është më shumë vetëkritikë, por më shumë dashuri, dhembshuri dhe durim për veten.

Këtu është një proces i thjeshtë me pesë hapa për të ndihmuar në lirimin e mendimit:

Hapi i parë është të ndalosh dhe të fillosh të marrësh frymë thellë për të qetësuar sistemin nervor. Frymëmarrjet e thella na tërheqin fokusin nga mendja dhe na lidhin me trupin tonë, duke na ankoruar në momentin e tanishëm. Kjo na lejon të bëhemi të vetëdijshëm për emocionet tona dhe gjithashtu të shkëputemi prej tyre.

Ndalimi krijon hapësirë midis emocioneve dhe veprimeve tona, duke na dhënë mundësinë të zgjedhim një përgjigje të re në vend të përsëritjes së të njëjtave reagime të kushtëzuara që na mbajnë në ciklin e vuajtjes. Pa këtë hapësirë, ndryshimi nuk mund të ekzistojë.

Hapi i dytë është të pyesësh veten, “A më bën ky mendim të ndihem si dua?” ose “A dua të vazhdoj të vuaj?” Këto pyetje na kujtojnë fuqinë që kemi për të zgjedhur nëse duam të vuajmë emocionalisht ose jo. Nëse duam të vazhdojmë të ndihemi si ndihemi, mund të zgjedhim ta bëjmë këtë. Të gjithë kemi kaluar herë kur nuk jemi ende gati të lëmë të kalojë negativiteti, dhe kjo është në rregull. Por nëse duam paqe, zgjedhim të largohemi nga mendimi që na shkakton vuajtje.

Hapi i tretë është të kuptosh se ke zgjedhjen për të ndalur dhe të lësh mendimin negativ të shkojë. Në këtë moment, duhet të vendosësh se çfarë dëshiron. A është paqja, apo vazhdimi i mendimit që po shkakton vuajtjen? Kjo mund të jetë e frikshme, por nëse i beson vetes dhe beson që do të jesh mirë pavarësisht nga ajo që ndodh, bëhet më e lehtë ta lësh të shkojë.

Hapi i katërt është të thuash dhe të përsëritësh vetes, “Mendimi është shkaku kryesor i vuajtjes.” T’i kujtosh vetes këtë, dobëson mendimin tënd, duke e bërë më të lehtë për ta menaxhuar. Përsëritja e kësaj fraze për veten si një mantrë kur fillon të përjetosh emocione negative është një praktikë e fuqishme. Është e vështirë për mendjen tonë të ketë mendime të shumta në të njëjtën kohë, kështu që përsëritja e një fraze të vetme e detyron trurin të përqendrohet vetëm tek ajo, dhe jo te diçka tjetër. Arsyeja pse mantrat janë efektive nuk është vetëm për shkak të fuqisë së fjalëve për të ndikuar në besimet tona, por sepse ato reduktojnë ose ndalojnë mendimin tonë.

Hapi i pestë është të përjetosh emocionet e tua plotësisht. Shumica e zakoneve dhe sjelljeve tona shkatërruese vijnë nga shmangia dhe shtypja e emocioneve. Kur injorojmë ose luftojmë ndjenjat tona, ne vetëm e bëjmë vuajtjen më të keqe.