Për një mëngjes të shëndetshëm që ndihmon trupin dhe trurin të funksionojë mirë gjatë ditës, është e rëndësishme të përfshihen ushqime që japin energji, fibra, proteina dhe yndyra të shëndetshme. Ja disa sugjerime për çfarë mund të hash në mëngjes:

1. Drithëra të plota (jo të përpunuara)
Tërshërë (me qumësht ose kos)
Buka integrale (e zezë) me gjalpë kikiriku ose djathë të bardhë

2. Burime proteinash
Vezë (të ziera, të skuqura pa vaj, omeletë me perime)
Kosi natyral ose grek
Djathë i freskët ose gjizë

3. Fruta të freskëta
Mollë, banane, portokall, manaferra, kivi etj.
Frutat japin fibra, vitamina dhe antioksidantë

4. Perime
Domate, kastravec, avokado, spinaq në omeletë
Mund t’i shtosh në sanduiç ose sallatë të thjeshtë

5. Yndyra të shëndetshme
Avokado
Arra, bajame, fara liri ose fara chia (mund të shtohen në kos apo tërshërë)

6. Pije të shëndetshme
Ujë (gjëja e parë që duhet pirë në mëngjes)
Çaj bimor ose çaj jeshil
Lëng frutash i shtrydhur vetë (jo nga kuti)
Shembull i një mëngjesi të shëndetshëm:
Një tas me tërshërë, kos natyral, fruta pylli dhe fara chia
Një vezë e zier
Një gotë ujë dhe një çaj jeshil.