Ushqimet që ngadalësojnë plakjen

Edhe pse nuk mund ta ndalojmë procesin e plakjes, përsëri ne mund të mësojmë se si të trajtojmë trupin tonë gjatë këtij procesi.

Lëndët ushqyese që i japim trupit tonë ndërsa plakemi do të jenë një nga mënyrat më të mira të kujdesit për veten, shkruan Eatthis.

Por si mund cilat ushqime janë më të dobishmet kur bëhet fjalë për të procesin e plakjes?

1 Avokado

Për ata që kërkojnë të plaken mirë, avokadot mund të jenë një shtesë e dobishme. Dietologia Laura Burak thotë se avokadot janë një pjesë e domosdoshme e jetës së saj të përditshme. “Të pasura me yndyrna dhe fibra të shëndetshme për zemrën, vitaminat B, kalium dhe vitaminat A, C, E dhe K, avokadot nuk janë vetëm të dobishme për të na mbrojtur nga procesi i pashmangshëm i plakjes, por ato janë gjithashtu të shijshme”

Kur bëhet fjalë për të ruajtur lëkurën me shkëlqim, Melissa Mitri thotë që avokadot janë një burim i besueshëm.

2 Peshk i yndyrshëm

Lloje të caktuara peshqish me shumë acide yndyrore omega-3, të tilla si salmoni, merluci dhe harenga, janë provuar se ndihmojnë në inflamacionin e plakjes së lëkurës, si dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes Alzheimer.

Hulumtimet tregojnë se peshku yndyror ka aftësinë të ngadalësojë dhe nganjëherë të parandalojë simptomat e Sëmundjes Alzheimer tek pacientët e plakur.

3 Boronicat

Tani e dimë që vitamina A, e cila gjithashtu gjendet në avokado, mund të ndihmojë lëkurën tonë të mbajë elasticitetin dhe të luftojë kundër inflamacionit. “Boronicat janë një burim i pasur vitaminash A dhe C, të cilat mund të zvogëlojnë inflamacionin që mund të çojë në dëmtim të lëkurës dhe plakje”, thotë Mitri.

Boronicat, së bashku me luleshtrydhet, manaferrat dhe mjedrat, kanë antioksidantë dhe përbërje bioaktive, duke i bërë ato superushqime tepër të fuqishme për të luftuar plakjen

4 Zarzavate me gjethe

Zarzavatet me gjethe si lakra jeshile ose spinaqi janë gjithashtu të njohura që ndihmojnë në ngadalësimin e plakjes tek njerëzit mbi 50 vjeç. Sipas Marie Ruggles ushqimet që sigurojnë nivele të larta lëndësh ushqyese dhe përbërës anti-inflamatorë janë kundër plakjes sepse këto përbërje mbrojnë qelizat dhe ADN-në tonë.

5 Vaj ulliri

Vaji i ullirit përbëhet kryesisht nga një acid yndyror i pangopur i quajtur acid oleik, i cili është një nga arsyet e shumta që është një pjesë kaq e rëndësishme e një diete të shëndetshme ndërsa plakemi. “Vaji i ullirit është studiuar në thellësi si një përbërës kryesor i zakonshëm në dietat e Zonave Blu, të cilat janë zonat e botës ku njerëzit jetojnë më gjatë”, thotë Burack.

Ka një arsye pse vaji i ullirit është një shtesë kaq e popullarizuar në rutinat e kujdesit për lëkurën. Sipas Ruggles, një arsye që vaji i ullirit është aq i mirë për lëkurën e plakur është se përbërësit e tij imitojnë disa nga ato në lëkurën tonë.

6 Arra dhe fara

Duke folur për yndyrnat e shëndetshme, arrat janë gjithashtu shtesa të shkëlqyera për një dietë miqësore për plakjen. “Arrat dhe farat janë ushqime bimore të pasura me acide yndyrore omega-3 të shëndetshme në zemër dhe vitaminë E, të cilat mund të jenë të dobishme për të riparuar lëkurën nga dëmtimi kur plakemi,” thotë Burack.

Vitamina E jo vetëm që ndihmon në riparimin e lëkurës sonë dhe në ruajtjen e elasticitetit të saj, por gjithashtu ndihmon shëndetin tonë të përgjithshëm ndërsa plakemi. Është vërtetuar se ndërsa plakemi, ne kemi më shumë inflamacion në trupat tanë. Dhe sipas një studimi francez të vitit 2009 mbi vitaminën  E dhe popullatat e moshuara, është zbuluar se vitamina E zvogëlon këtë inflamacion, përmirëson funksionimin e sistemit tonë imunitar dhe përmirëson metabolizmin tonë ndërsa plakemi.