Lidhu me ne

Mix

Cilat ushqime kanë vitaminë D?

Dimri nënkupton uljen e vitaminës D. Ja sa keni nevojë në baza ditore

Dimri nënkupton uljen e vitaminës D. Ja sa keni nevojë në

Vitamina D ndoshta sjell në mendje rrezet e diellit dhe kockat e shëndetshme dhe të forta – dhe kjo nuk është e gabuar.

Dr. Jad Sfeir, një endokrinolog në klinikën Mayo, thotë se vitamina D është thelbësore për përthithjen e mineraleve në zorrën tonë. Sasia ditore e rekomanduar e vitaminës D për të rriturit dhe fëmijët është 600 IU. Për ata 70 vjeç e lart, do t’ju nevojiten 800 IU vitaminë D çdo ditë. Fëmijët nën 12 muaj kanë nevojë për 400 IU në ditë, sipas Klinikës Mayo.

Sa kohë ekspozim në diell ju nevojitet

Së pari, toni i lëkurës tuaj bën ndryshimin: Personat me nuanca të lehta lëkure kanë nevojë për 10 deri në 15 minuta ekspozim direkt në diell çdo ditë. Njerëzit me tone të errëta të lëkurës kanë nevojë për pak më shumë kohë për të marrë sasinë e tyre të vitaminës D.

Sfeir tha se është e rëndësishme të mbani mend se ekspozimi në diell mund të çojë në kancer të lëkurës, kështu që nëse jeni në rrezik të shtuar për sëmundjen, duhet të gjeni mënyra të tjera për të marrë lëndën ushqyese.

“Burimi më i madh i vitaminës D është në peshkun yndyror – kështu, konsumoni salmon, tha Sfeir.

Disa ushqime janë të fortifikuara me vitaminë D, si qumështi dhe lëngu i portokalli. Por suplementet e vitaminës D të disponueshme nga farmacitë juaj janë burimi më i madh i vitaminës D të konsumueshme, tha Sfeir.

MË TEPËR

Radar19 orë më herët

Ajri në Tiranë është më shumë helm se oksigjen, duhet të jesh i zhytur në krim që të mos marrësh masa

Nga Ervin Goci Sot, ajri dukshem ne Tirane eshte me shume helm se oksigjen. Sot do duhej qe te mblidheshin...

Kryesore1 ditë më herët

Uria në Gaza, një krim lufte

Komisioneri i Lartë i OKB-së për të Drejtat e Njeriut, Volker Türk, thotë në një intervistë për BBC se Izraeli mban përgjegjësi...

Mix1 ditë më herët

Eskortat e huaja “pushtojnë” Tiranën, Lekatari denoncon rastin në pallatin e saj

Në një kohë kur në Tiranë po diskutohet shumë lidhur me kthimin e kryeqytetit në një “parajsë” të eskortave të...

Letersi2 ditë më herët

‘Marshi i UÇK’-së, interpretim rrëqethës nga Arif Vladi

“Marshi i UÇK” -së është një ndër këngët më të njohura dhe më të dashura të cilën e ka sjell...

Letersi2 ditë më herët

Poezi për atdheun “Mëmëdhe quhet toka, ku më ka rënë koka…”

Poezi nga Andon Zako Qajupi Mëmëdhe quhetë tokaku më ka rënurë koka,ku kam dashur mëm’e atë,ku më njeh dhe gur’...

Mix2 ditë më herët

Cilësia e lëkurës nis nga ushqimi, kjo është dieta kundër plakjes

Pavarësisht cilësisë së një kremi, ndërhyrjeve apo përparimit të teknologjisë për të përmirësuar pamjen e jashtme, ajo çfarë do të...

Mix2 ditë më herët

Pasuria marramendëse e Selena Gomez, nuk do ta besoni sa fiton për një postim në Instagram

Selena Gomez është një ndër këngëtaret më të pasura të momentit. Me një vlerë neto të raportuar prej 800 milionë...

Kioske2 ditë më herët

Kartolinat e paguara nga Tirana

Nga Andi Bushati Sjellja në shqip e një artikulli të përkthyer të revistës lifestyle italiane Vanity Fair, shkaktoi një polemikë të...

Radar2 ditë më herët

“Noc Rroku” strategjik per qytetaret

Klodian Tomorri Qeveria shpalli sot fazen e dyte te tenderin per ndertimin e ujesjellesit Draleos Drimadhes, i cili do te...

Mix2 ditë më herët

Publikohet traileri i pjesës së katërt të “Bad Boys Ride or Die”

Will Smith dhe Martin Lawrence kthehen në rrënjët e tyre në pamjen e parë për pjesën e katërt të ekskluzivitetit ...

Facebook