Një nga mënyrat më të mira për të rritur prodhimin e qumështit të gjirit është padyshim vendosja e shpeshtë ne gji. Por nëse kjo është e pamjaftueshme atëherë mund të provoni duke konsumur disa ushqime të caktuara.

Cilat janë ushqimet që rrisin prodhimin e qumështit të gjirit?

• Tërshëra. Do të jetë shumë e mirë edhe për të ndihmuar në lehtësimin e konstipacionit që mund të shfaqet pas lindjes.

• Salmoni. Shumë i pasur edhe me omega-3 do të stimulojë hormone e laktacionit duke e bërë qumështin tuaj edhe shumë të ushqyeshëm.

• Spinaqi. Shtoni disa gjethe në supë por mos e ekzagjeroni me sasinë pasi mund të shkaktojë diarre tek bebi.

• Karrotat. Një gotë lëng në mëngjes ose drekë do të ishte idealja për të stimuluar qumështin.
• Farat e finokut. Gjithashtu lehtësojnë edhe kolikat e bebes.

• Gjethet e borzilokut. Mund t’i shtoni në ujë të ngrohtë dhe a pini në mëngjes.
• Hudhra. Ka përbërës që shtojnë qumështin e gjirit dhe mund ta konsumoni në mënyra të ndryshme.

Orizi kaf (integral). Stimulon hormonet që ndikojnë në shtimin e qumështit të gjirit.
• Kumini (cumin, erzë). Kujdes me sasinë. E shtoni në qumësht, por edhe në gatime të tjera.
• Farat e zeza të susamit. Mund të konsumohen me qumësht apo kos me fruta. Kujdes me sasinë.

• Kajsitë. Krahas elementëve të rëndësishëm shtojnë edhe sasinë e qumështit.
• Qumështi i lopës. Jo më shumë se një gotë në ditë.

• Kuskus (drithëra). Janë të këshillueshme për të shtuar sasinë e qumështit të gjirit.
• Uji dhe lëngjet në përgjithësi.

• Bajamet. Gjithashtu të pasura edhe me Vitaminë E dhe omega-3.
• Patatja e ëmbël. Furnizon edhe me energji trupin e gruas.

burimi:pernenat.al