5 ushqimet që forcojnë sistemin imunitar

5 ushqimet që forcojnë sistemin imunitar

Kur ka ndryshime të papritura të temperaturës, ju ndiheni më të dobët dhe sëmureni më lehtë, prandaj është e rëndësishme të dini se çfarë të hani për të forcuar sistemin imunitar.

Për të stimuluar mbrojtjen natyrale të trupit, është e rëndësishme t’i siguroni atij substancat që i nevojiten për të përballuar sulmin e viruseve dhe baktereve, përgjegjëse për ftohjet, dhimbjet e fytit dhe sëmundje të tjera të vogla.

Vitaminat, mineralet, antioksidantët dhe lëndët ushqyese të tjera të vlefshme me të cilat janë të pasura disa ushqime, mund të ndihmojnë për ta bërë atë më të fortë dhe më efikas.

Drithërat integrale për të parandaluar infeksionet
Tërshëra, elbi, thekra, bollguri dhe drithërat e tjera integrale janë të pasura me zink, një mineral që ka një veprim të vërtetë antibakterial. Ai stimulon sistemin imunitar dhe zvogëlon rrezikun e infeksioneve. Ato sigurojnë gjithashtu shumë fibra, të dobishme për funksionimin e duhur të zorrëve dhe për të larguar rrezikun e inflamacionit, të cilat dobësojnë mbrojtjen e trupit.

Kivi për të luftuar ftohjen
Një kivi në ditë siguron nevojën ditore për vitaminë C, e çmuar për të luftuar ftohjet dhe sëmundjet e tjera të vogla sezonale. Kjo vitaminë ka edhe një veprim antioksidant në lëkurë, ndihmon në forcimin dhe mbrojtjen e saj, duke stimuluar prodhimin e kolagjenit, një super proteinë për bukurinë dhe shëndetin e saj.

Lakra për të shmangur çrregullimet e zorrëve
Ato përmbajnë shumë antioksidantë, të dobishëm për shëndetin e sistemit të frymëmarrjes. E ngrënë e papërpunuar, ajo siguron shumë vitaminë C, e cila ka një veprim të shkëlqyer për të rritur sistemin imunitar. Më pas siguron shumë fibra prebiotike, të cilat ushqejnë bakteret “të mira” që popullojnë zorrët dhe e bëjnë mbrojtjen më efikase. E konsumuar e fermentuar si lakër turshi, është i pasur me probiotikë, të cilët forcojnë mbrojtjen imune të zorrëve, duke favorizuar rritjen e antitrupave, thelbësorë për mbrojtjen e organizmit.

Salmoni për të mbrojtur lëkurën
Është i pasur me shumë vitamina, veçanërisht të grupit B, si vitamina B1, B3, B5, B6 dhe B12 dhe vitamina D, të dobishme për të luftuar veprimin e patogjenëve. Përmban gjithashtu shumë vitaminë E dhe acide yndyrore esenciale, të cilat falë veprimit të tyre të shkëlqyer antioksidues dhe mbrojtës rrisin mbrojtjen e lëkurës. Përveç kësaj, është një burim i mirë i selenit dhe zinkut, minerale të çmuara për forcimin e sistemit imunitar.

Kungulli për t’u mbrojtur nga gripi
Përveçse është i pasur me vitaminë A, në formën e beta-karotenit, kungulli është një burim i mirë i vitaminës C, e cila është e dobishme për mbrojtjen e mukozës së hundës dhe luftimin e ftohjes. Gjithashtu siguron shumë vitamina B, si vitamina B2, B5, B9, të cilat stimulojnë formimin e antitrupave duke forcuar mbrojtjen natyrale të trupit.