Lidhu me ne

Gatime

Si të gatuash një drekë të shëndetshme

ha ushqim

Për njerëzit që dreka i zë jashtë shtëpisë, jo rrallë është tundim (dhe realitet) ngrënia e ushqimeve të gatshme me shumë kalori dhe shumë yndyrna. Por për një shëndet më të mirë dhe për të larguar rrezikun e shtimit në peshë, ndiqni disa këshilla të thjeshta.

Vakti juaj kryesor i ditës duhet të përmbajë proteina, karbohidrate nga prodhimet e grurit, afërsisht gjysma e pjatës suaj duhet të përmbajë perime ose fryta; një e katërta duhet të ketë proteina, si peshk, pulë, fasule ose gjizë me pak yndyrë, një e katërta duhet të ketë drithëra, si p.sh. një fetë bukë e zezë, ose gjysmë filxhani oriz kafe apo makarona gruri. Gjithashtu mund të shtoni dhe një sasi yndyrnash të shëndetshme, si një lugë gjell vaj dhe uthull për sallatën tuaj.

Sallatë është e mirë, por duhet të jeni të kujdesshëm. Shpesh sallata shoqërohet me djathë apo majonezë, ton etj, të cilat përmbajnë yndyrna të pashëndetshme, ëmbëlsues ose kripë. Pa përmendur këtu shumë kalori. Ja se si mund ta përgatisni drekën tuaj.

  1. Mbusheni pjatën tuaj me sallatë jeshile dhe perime të gjalla apo të pjekura.
  2. Shtoni disa proteina – mund të shtoni fasulet që janë një burim i mirë fibrash. Një tjetër burim proteinash përfshijnë pulën e pjekur, gjizën pa yndyrë ose vezë të ziera të prera në copa. Tregohuni të kujdesshëm me djathin.
  3. Shtoni një sasi të vogël yndyrnash të shëndetshme. Mund të shtoni një sasi të vogël arrash ose farash. Ato përmbajnë yndyrna të pangopura, të mira për zemrën dhe proteinë të shëndetshme, duke ju dhënë ndjesinë e ngopjes dhe duke e ndihmuar stomakun tuaj të qëndrojë plot për më gjatë. Gjithashtu mund të shtoni edhe pak vaj ose uthull.
  4. Drithërat dhe frutat janë gjithashtu një zgjedhje e mirë për një sallatë të shëndetshme./ Arlinda Gjypi

MË TEPËR

Letersi12 orë më herët

‘Marshi i UÇK’-së, interpretim rrëqethës nga Arif Vladi

“Marshi i UÇK” -së është një ndër këngët më të njohura dhe më të dashura të cilën e ka sjell...

Letersi12 orë më herët

Poezi për atdheun “Mëmëdhe quhet toka, ku më ka rënë koka…”

Poezi nga Andon Zako Qajupi Mëmëdhe quhetë tokaku më ka rënurë koka,ku kam dashur mëm’e atë,ku më njeh dhe gur’...

Mix12 orë më herët

Cilësia e lëkurës nis nga ushqimi, kjo është dieta kundër plakjes

Pavarësisht cilësisë së një kremi, ndërhyrjeve apo përparimit të teknologjisë për të përmirësuar pamjen e jashtme, ajo çfarë do të...

Mix12 orë më herët

Pasuria marramendëse e Selena Gomez, nuk do ta besoni sa fiton për një postim në Instagram

Selena Gomez është një ndër këngëtaret më të pasura të momentit. Me një vlerë neto të raportuar prej 800 milionë...

Kioske12 orë më herët

Kartolinat e paguara nga Tirana

Nga Andi Bushati Sjellja në shqip e një artikulli të përkthyer të revistës lifestyle italiane Vanity Fair, shkaktoi një polemikë të...

Radar1 ditë më herët

“Noc Rroku” strategjik per qytetaret

Klodian Tomorri Qeveria shpalli sot fazen e dyte te tenderin per ndertimin e ujesjellesit Draleos Drimadhes, i cili do te...

Mix1 ditë më herët

Publikohet traileri i pjesës së katërt të “Bad Boys Ride or Die”

Will Smith dhe Martin Lawrence kthehen në rrënjët e tyre në pamjen e parë për pjesën e katërt të ekskluzivitetit ...

Mix1 ditë më herët

Eva Mendes flet për largimin nga aktrimi

Eva Mendes nuk është penduar që ka bërë një pauzë në karrierën e saj të aktrimit për një rol shumë më të...

Temporal1 ditë më herët

Rinoplastika ose rimodelimi i hundës, ja çfarë duhet të dini !

Telefono per konsulte falas 0693608676 Rinoplastika, kirurgjia estetike e hundës përmirëson pamjen dhe funksionimin normal të strukturave të hundës, paraqitjen proporcionale...

Mix2 ditë më herët

A janë njerëzit e martuar më të lumtur se beqarët?

Një jetë si persona të martuar mund të mos jetë si në përralla, ama e sigurt është që ju jeni...

Facebook