---

1. Avokado

Avokadot janë shumë të popullarizuara në mesin e njerëzve që duan të hanë të shëndetshme, sepse përmbajnë vitamina, antioksidantë dhe yndyrna të shëndetshme. Por ata janë gjithashtu të ngadaltë për tu tretur, që do të thotë se ata mund t’ju lënë mbrapa në stërvitje dhe ndoshta edhe të shkaktojnë dhimbje barku. Dhe një stërvitje me dhimbje sigurisht nuk është një stërvitje e këndshme …

2. Brokoli dhe lulelakër

Jashtëzakonisht të shëndetshëm dhe të reklamuar për benefitet e tyre kundër kancerit. Brokoli dhe lulelakra janë patjetër zgjedhje e shkëlqyeshme për menunë tuaj të përditshme – jo vetëm nëse planifikoni të shkoni në palestër. Brokoli dhe lulelakra shkaktojnë gazra, dhe kjo është gjëja e fundit me të cilën dëshironi të merreni gjatë stërvitjes. Personat e tjerë në palestrën tuaj me siguri do të bien dakord!

3. Produktet e qumështit

Produktet e qumështit janë të mëdha, apo jo? Me shumë minerale dhe vitamina të rëndësishme për shëndetin e kockave. Produktet e qumështit i gjeni në menunë tuaj praktikisht çdo ditë. Mund ta përdorni nëse nuk planifikoni të bëni ndonjë ushtrim të rëndë. Shtrëngimi e zorrëve është gjithmonë një mundësi për shkak të laktozës në produktet e qumështit (sidomos nëse jeni i ndjeshëm ndaj tij) dhe kjo do t’ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe dembel gjatë stërvitjes tuaj.

4. Frutat, agrumet

Agrumet janë një nxitje e madhe për sistemin imunitar, por për fat të keq jo aq shumë për stërvitjen tuaj. Agrumet mund të shkaktojnë urth, plus ato janë të larta në fruktoza – një sheqer që nuk tretet shumë shpejt, potencialisht duke shkaktuar dhimbje stomaku. E njëjta gjë vlen edhe për lëngje e frutave, edhe nëse janë 100% natyral.

5. Ushqimet me erëza

Sigurisht, ushqimet me erëza sjellin një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë përmirësimin e tretjes, por kjo nuk është ajo që ju dëshironi kur shkoni në palestër pasi ju mund të kaloni më shumë kohë në tualet sesa në trajnerin tuaj të preferuar. Përveç kësaj, ushqimet me aromë gjithashtu mund të shkaktojnë urth kështu që qëndroni larg prej tyre të paktën një ditë të plotë para se të planifikoni të stërviteni.

6. Sallatë me zarzavate me gjethe

Sallatë? Për fat të keq jo. Përmbajtja e tyre me fibër të lartë mund të ngadalësojë tretjen, duke ju bërë të ndiheni të fryrë. Sallatrat gjithashtu përmbajnë vaj vegjetal, i cili është plot yndyrna, dhe kështu mund t’ju bëjë të ndiheni dembel.

7. Pije sportive

Pijet sportive mund të jenë një zgjedhje e shkëlqyer pas një stërvitjeje, por jo më parë. Përmbajtja e tyre e lartë e sheqerit do t’ju rritsë në fillim, por do të ndiheni të lodhur dhe të drenazhuar më vonë.

8. Bukë gruri

Drithërat janë një zgjedhje shumë e mirë shëndetësore, jo vetëm kur flasim për të ngrënë bukë para një stërvitjeje. Buka është plot karbohidrate në vetvete, të cilat mbajnë ujë dhe mund të shkaktojnë fryrje.

9. Çdo gjë me hudhër

Hudhra është një përbërës super-shëndetësor, duke ofruar përfitime të shumta, duke përfshirë rritjen e sistemit imunitar, uljen e presionit të lartë të gjakut, uljen e niveleve të kolesterolit dhe detoksifikimin e trupit. Për fat të keq, ajo gjithashtu ka një anë negative. Shkakton një erë shumë të pakëndshme për djersën tuaj, duke ju bërë shumë të papëlqyeshëm në palestrë ose në klasën tuaj të fitnesit.

10. Shtojca proteinike

Shumë njerëz aktivë marrin shtesa proteinike, gjë që është e mrekullueshme pasi ato bëjnë rikuperim më të shpejtë pas aktivitetit fizik dhe ndihmojnë në ndërtimin e muskujve. Por shtesat e proteinave para një stërvitje nuk janë ideja më e mirë. Para së gjithash, ato nuk përmbajnë të gjithë përbërësit e domosdoshëm për të ushqyer trupin tuaj të vështirë dhe për të arritur në stërvitje. Dhe së dyti, ata mund t’ju bëjnë të ndiheni “të rëndë”, duke kufizuar rëndë performancën dhe durimin tuaj.