Lidhu me ne

Mix

35 ushqimet më të mira për trurin

35 ushqimet më të mira për trurin

Ushqimi dhe gjendja shpirtërore janë aq të ndërlikuara saqë kanë frymëzuar një fushë të re të studimit të trurit: Psikiatrinë ushqyese , e cila shqyrton se si ajo që hamë ndikon në mënyrën se si ndihemi.

Ushqimet që hani mund të krijojnë ose prishin gjithçka nga puna dhe produktiviteti juaj deri te gjendja juaj mendore dhe shëndeti fizik. Për të rritur disponimin dhe nivelet e energjisë së trurit, vendosni këto 35 ushqime në listën tuaj ushqimore:

Karbohidratet komplekse

1. Farat e kungullit
2. Mollët
3. qiqrat
4. Luleshtrydhet
5. Bollguri

Karbohidratet komplekse përmbajnë më shumë lëndë ushqyese sesa karbohidratet e thjeshta dhe, për shkak të përmbajtjes së tyre më të lartë të fibrave, duhet më shumë kohë për t’u shpërbërë.

Proteina

6. Vezë
7. Salmon
8. Thjerrëza
9. Pulë
10. Mish pa dhjamë

Proteina është e nevojshme për nivele të shëndetshme të energjisë. Duhet më shumë kohë për t’u tretur sesa karbohidratet, duke mbajtur të balancuar sheqerin në gjak dhe duke siguruar energji të qëndrueshme.

Yndyrna të shëndetshme

11. Avokado
12. Ullinj
13. Tofu
14. Çokollatë e zezë
15. Sardele

Acidet yndyrore omega-3 janë pjesë e membranave qelizore, veçanërisht në tru, dhe ngrënia e ushqimeve si salmoni dhe sardelet është treguar se lehtëson depresionin dhe përmirëson disponimin .

Folate

16. Spinaq
17. Asparagus
18. Lakra Brukseli
19. Shege
20. Midhje

Folati luan një rol në prodhimin e dopaminës dhe ndikon në neurotransmetues të tjerë të lidhur me humorin, duke ju ndihmuar të mbani qetësinë dhe të vazhdoni.

Hekuri

21. Patate
22. Gjel deti
23. arra
24. Fasule
25. Kuinoa

Hekuri i ulët mund të shkaktojë lodhje dhe depresion. Proteinat që gjenden në hekur ndihmojnë gjithashtu në ruajtjen e funksionit dhe zhvillimit të shëndetshëm të trurit.

Vitaminë C

26. Portokall
27. Limon
28. Kivi
29. Speca
30. Domate

Vitamina C është një antioksidant që ndihmon aftësinë e trupit për të prodhuar neurotransmetues, duke përfshirë dopaminën dhe serotoninën, të cilat të dyja punojnë për të stabilizuar gjendjen shpirtërore.

Melatonin

31. Qershi 32. Rrush
33. Elb
34. Brokoli
35. Fistik

Melatonina nuk ka një efekt gjumëtar. Në vend të kësaj, ajo ju zhvendos në një gjendje që ju ndihmon të lehtësoni rrugën drejt gjumit . Ngrënia e ushqimeve të pasura me melatonin para gjumit mund t’ju ndihmojë të përfitoni plotësisht nga rritja natyrale e këtij hormoni që clirohet në mbrëmje.

MË TEPËR

Radar10 orë më herët

Ajri në Tiranë është më shumë helm se oksigjen, duhet të jesh i zhytur në krim që të mos marrësh masa

Nga Ervin Goci Sot, ajri dukshem ne Tirane eshte me shume helm se oksigjen. Sot do duhej qe te mblidheshin...

Kryesore18 orë më herët

Uria në Gaza, një krim lufte

Komisioneri i Lartë i OKB-së për të Drejtat e Njeriut, Volker Türk, thotë në një intervistë për BBC se Izraeli mban përgjegjësi...

Mix18 orë më herët

Eskortat e huaja “pushtojnë” Tiranën, Lekatari denoncon rastin në pallatin e saj

Në një kohë kur në Tiranë po diskutohet shumë lidhur me kthimin e kryeqytetit në një “parajsë” të eskortave të...

Letersi1 ditë më herët

‘Marshi i UÇK’-së, interpretim rrëqethës nga Arif Vladi

“Marshi i UÇK” -së është një ndër këngët më të njohura dhe më të dashura të cilën e ka sjell...

Letersi1 ditë më herët

Poezi për atdheun “Mëmëdhe quhet toka, ku më ka rënë koka…”

Poezi nga Andon Zako Qajupi Mëmëdhe quhetë tokaku më ka rënurë koka,ku kam dashur mëm’e atë,ku më njeh dhe gur’...

Mix1 ditë më herët

Cilësia e lëkurës nis nga ushqimi, kjo është dieta kundër plakjes

Pavarësisht cilësisë së një kremi, ndërhyrjeve apo përparimit të teknologjisë për të përmirësuar pamjen e jashtme, ajo çfarë do të...

Mix1 ditë më herët

Pasuria marramendëse e Selena Gomez, nuk do ta besoni sa fiton për një postim në Instagram

Selena Gomez është një ndër këngëtaret më të pasura të momentit. Me një vlerë neto të raportuar prej 800 milionë...

Kioske1 ditë më herët

Kartolinat e paguara nga Tirana

Nga Andi Bushati Sjellja në shqip e një artikulli të përkthyer të revistës lifestyle italiane Vanity Fair, shkaktoi një polemikë të...

Radar2 ditë më herët

“Noc Rroku” strategjik per qytetaret

Klodian Tomorri Qeveria shpalli sot fazen e dyte te tenderin per ndertimin e ujesjellesit Draleos Drimadhes, i cili do te...

Mix2 ditë më herët

Publikohet traileri i pjesës së katërt të “Bad Boys Ride or Die”

Will Smith dhe Martin Lawrence kthehen në rrënjët e tyre në pamjen e parë për pjesën e katërt të ekskluzivitetit ...

Facebook