Dobësimi/ Ushqimet që nuk duhet të mungojnë në kuzhinën tuaj

Ushqimet që nuk duhet të mungojnë në kuzhinën tuaj

Përpjekja për t’iu përmbajtur dietës suaj mund të jetë sfiduese, veçanërisht nëse jeni dikush që fokusohet kryesisht në ushqimet që “nuk mund të hani” ose “duhet të shmangni”. Ndërsa secila strategji e humbjes së peshës mund të ketë grupet e veta të individualizuara të qëllimeve dhe udhëzimeve, është e dobishme të përqendroheni në ushqimet që mund t’i shijoni, ndërkohë që ju siguroni fibra, proteina, antioksidantë, vitamina dhe shumë lëndë ushqyese të tjera që do të rrisin përpjekjet tuaja, por edhe funksionimin e duhur të organizatës.

Kur bëhet fjalë për zgjedhjen e ushqimeve më të mira për t’ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja, një mënyrë për të ndihmuar veten është të siguroheni që frigoriferi dhe ngrirësi juaj të jenë gjithmonë të pajisura me disa ushqime kryesore që mund t’i merrni sa herë të dëshironi.

Të kesh këto ushqime në dorë mund t’ju ndihmojë të reduktoni opsionet më pak ushqyese, me kalori më të larta ose t’i rezistoni dëshirës për të porositur kur jeni të lodhur.

Tërshërë

Të kesh një kuti tërshërë mund të të ndihmojë në mëngjes kur keni nevojë për një “burim” ushqyes fibrash, veçanërisht pasi rritja e marrjes së fibrave është shoqëruar me humbje më të madhe në peshë. Tërshëra është një opsion i shëndetshëm dhe plot ushqim për mëngjes dhe kërkon vetëm disa minuta për t’u përgatitur.

Mund të hidhni fruta të ndryshme, të shtoni qumësht ose ujë dhe të shtoni arra ose fara, të cilat do t’ju mbajnë të ngopur për më gjatë.

Perime të përziera të ngrira

Perimet e ngrira janë një ushqim i shkëlqyeshëm, sepse nuk duhet të shqetësoheni për prishjen e tyre përpara se t’i hani. Sidomos nëse udhëtoni shpesh ose jeni veçanërisht të zënë gjatë kësaj kohe, gjithmonë mund të nxirrni qesen me perime të ngrira dhe t’i shtoni ato në drekën apo darkën tuaj.

Ju mund të zgjidhni perimet tuaja të preferuara ose të shtoni një shumëllojshmëri në pjatën tuaj duke blerë një qese me perime të ndryshme. Të gjitha perimet janë të shkëlqyera për humbje peshe, sepse ato janë “të ulëta në kalori dhe të larta në fibra dhe antioksidantë”, siç na thonë ekspertët.

Arra

Arrat janë një ushqim tepër ushqyes, falë kombinimit të proteinave, fibrave dhe yndyrave të mira. Në fakt, arrat dihet se kanë përqendrime tepër të larta të acideve yndyrore omega-3, të cilat jo vetëm që lidhen me humbjen e peshës, por gjithashtu mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të zemrës kur përdoren si zëvendësim për yndyrnat e përpunuara jo të shëndetshme.