Ankthi dhe depresioni, si të ndihmoni veten me ushqimet e duhura

Ankthi dhe depresioni, si të ndihmoni veten me ushqimet e duhura

Ankthi dhe depresioni janë padyshim ndër më të zakonshmet. Ata që vuajnë prej tyre shpesh i nënshtrohen edhe një ndjenje të madhe shqetësimi dhe nuk është gjithmonë e lehtë të dalësh prej saj, në këtë drejtim duhet punuar në disa fronte duke përfshirë atë që ka të bëjë me tryezën.

Në fakt, ushqyerja luan një rol thelbësor në këtë lloj çrregullimi, prandaj duhet të prezantojmë disa ushqime që mund të na ndihmojnë të luftojmë ankthin dhe depresionin.

Disa ushqime janë burime të vërteta të serotoninës. Ndër to gjejmë padyshim kakaon dhe çokollatën e zezë, por ka edhe kivi, ananasi, qershitë, domatet, bananet dhe arrat.

Për shembull, edhe farat vajore, bishtajoret dhe djathrat japin një ndjenjë mirëqenieje dhe qetësie. Dhe pastaj është triptofani, një aminoacid i  pranishëm në shumë proteina me origjinë shtazore dhe bimore që trupi ynë nuk mund t’i sintetizojë dhe që për këtë arsye ne duhet ta prezantojmë me ushqim.

Nëse i përjashtoni totalisht karbohidratet nga dieta juaj, mund të keni një humor të keq, sepse sheqernat janë burimi i energjisë që preferon trupi i njeriut dhe janë në gjendje të rrisin nivelet e serotoninës. Në rast depresioni, ndjekja e një diete që i përjashton ato mund të jetë kundërproduktive.

Prandaj, drithërat, buka, makaronat dhe orizi janë për t’u futur, por më mirë nëse zgjidhen në formën e tyre integrale, në këtë mënyrë nivelet e sheqerit në gjak do të mbeten të qëndrueshme, duke e bërë humorin edhe më të mirë.

Ata që ndjekin një lloj diete të caktuar kanë më pak gjasa të vuajnë nga depresioni dhe ankthi. Për shembull, ata që hanë shumë perime dhe fruta, por edhe drithëra, bishtajore, fara dhe arra, si dhe ushqime që përmbajnë yndyrna të pangopura, përfshirë peshkun me vaj, janë më pak të prirur ndaj sëmundjeve të tilla.

Nga ana tjetër, ata që hanë ushqime të yndyrshme, me kalori, ëmbëlsira, drithëra të rafinuara, ushqime të skuqura, mish të kuq dhe produkte qumështi me bollëk, duke lënë jashtë konsumimin e frutave dhe perimeve, mund të vuajnë më shumë nga ankthi dhe depresioni.

Në përgjithësi, ata që kanë mungesë të vitaminave duke përfshirë D dhe disa nga grupi B, si B6 dhe B12, por edhe në kripëra minerale si magnezi, zinku, seleniumi dhe hekuri, mund të jenë më të prirur për t’u bërë viktimë e ankthit dhe depresionit.

Në këtë kuptim, frutat dhe perimet e stinës mund të luajnë rolin e tyre duke ofruar antioksidantë, polifenole dhe flavonoidë që kanë efekte antidepresive dhe anksiolitike.