10 ushqimet kryesore të vjeshtës për një shëndet të mirë

Me ardhjen e vjeshtës, organizmi përballet me një ndryshim të rëndësishëm të stinës, në fakt ai kalon nga klima e butë e verës në të ftohtin e parë, ndonjëherë edhe të papritur, të vjeshtës.

Kjo është arsyeja pse ne jemi gjithashtu më të ndjeshëm ndaj viruseve të para-gripit gjatë kësaj kohe.

Gjëja e parë që duhet bërë është të filloni një dietë që ngre mbrojtjen. Le të zbulojmë se si ta bëjmë atë përmes asaj që hamë: këtu janë 10 ushqimet kryesore që na ndihmojnë të bëhemi më të shëndetshëm.

1) Kungull. Shumë herë kemi shpjeguar vetitë e shumta të kungullit. Është një perime tipike vjeshtore e pasur me vitamina A, C dhe grup B, gjithashtu është e pasur me kripëra minerale duke përfshirë fosfor, hekur, magnez dhe kalium. Ka virtyte qetësuese dhe ndihmon sistemin nervor qendror, prandaj është gjithashtu i mirë për të luftuar ankthin dhe stresin.

2) Mollë. Thënia e vjetër thotë: “Një mollë në ditë e mban mjekun larg”. Dhe me të vërtetë mollët janë fruta të pasura me substanca të dobishme. Ne mund t’i gjejmë gjatë gjithë vitit, por cilësitë më të njohura të vjeshtës janë sigurisht shijet e arta. Mollët e gatuara ose të papërpunuara thyejnë urinë para dhe pas stërvitjes. Edhe lëvozhga, nëse blini ato organike, është e pasur me substanca të dobishme duke përfshirë bromidet që përmirësojnë cilësinë e gjumit.

3) Kërpudha. Janë një ushqim që duhet përfshirë në dietën e vjeshtës. Arsyeja? Ato janë të ulëta në kalori, por ofrojnë energji dhe i japin trupit ujë dhe kripëra minerale. Ato gjithashtu forcojnë kockat, thonjtë dhe dhëmbët.

4) Kaki. Nëse jeni sportiv, një frut nga i cili nuk mund të hiqni dorë në vjeshtë, edhe sepse gjendet vetëm në këtë periudhë, është hurma. Me një shije të ëmbël, hurma ka veti diuretike dhe ndihmon në luftimin e celulitit dhe është një burim i shkëlqyer i vitaminës C.

5) Gështenja. Një simbol tjetër i vjeshtës janë gështenjat. Por sa të mira janë gështenjat e pjekura? Një koncentrat i mirëqenies atëherë pasi ato janë të pasura me minerale përfshirë kalcium, fosfor, natrium dhe kalium. Ato ndihmojnë kur trupi është i stresuar për ta rehabilituar atë. Ato gjithashtu ofrojnë një dozë energjie dhe karbohidratesh dhe promovojnë lëvizshmërinë e zorrëve.

6) Shegë. Është fryt i shegës dhe ofron shumë antioksidantë. E përkryer për të luftuar rrudhat pasi përmban vitaminë A dhe kalium. E dobishme në luftën kundër radikalëve të lirë, shega gjithashtu ndihmon mëlçinë dhe veshkat dhe përmirëson funksionet e zemrës.

7) Rrushi. Si të mos përmendim rrushin ndër 10 ushqimet kryesore? Një burim i vërtetë i vitaminave B, përfshirë B1 dhe B2, por edhe vitaminë C. Jo vetëm kaq, rrushi përmban edhe kripëra minerale si magnez, kalium, kalcium, hekur, fosfor. Pastaj në rrush ka resveratrol i cili ka një fuqi të lartë antioksiduese dhe ndihmon kundër rreziqeve kadio-vaskulare.

8) Kopër. Detoksifikues dhe pastrues, kopëri është një nga perimet më të mira për t’u pastruar në vjeshtë dhe dimër. Të pasura me vitaminë C dhe kripëra minerale, në veçanti kalium, ato janë gjithashtu të shkëlqyera në rastin e një diete me kalori të ulët. Ai stimulon tretjen dhe ul barkun.

9) Arra. Ndër frutat e thata, arrat nuk mund të mungojnë, në fakt ato janë një burim i proteinave bimore por edhe të omega 3. Antioksidantë të shkëlqyeshëm dhe të dobishëm për tretjen ndihmojnë edhe në përtëritjen e qelizave.

10) Kivi. Ky frut është gjithashtu një aleat i vlefshëm për të luftuar sëmundjet sezonale pasi ndihmon sistemin imunitar. E pasur me vitaminë C, vetëm mendoni se përmban më shumë se limon, por edhe në kripëra minerale dhe antioksidantë. Ndihmon mbrojtjen imune, zorrën për të kryer funksionet e saj në mënyrë korrekte dhe sistemin kardiovaskular.