Lidhu me ne

Gatime

22 ushqime me shumë fibra që duhet të hani

22 ushqime me shumë fibra që duhet të hani

Fibrat janë tepër të rëndësishme.

Lë stomakun tuaj të patretur dhe përfundon në zorrën e trashë, ku ushqen bakteret miqësore të zorrës, duke çuar në përfitime të ndryshme shëndetësore.

Lloje të caktuara të fibrave gjithashtu mund të nxisin humbje peshe, të ulin nivelet e sheqerit në gjak dhe të luftojnë kapsllëkun.

Akademia e të Ushqyerit dhe Dietetikës rekomandon konsumimin e rreth 14 gramë fibra për çdo 1000 kalori që konsumoni çdo ditë. Kjo përkthehet në afërsisht 24 gram fibra për gratë dhe 38 gram për burrat.

22 ushqime me shumë fibra që duhet të hani

Çfarë është fibra?

Fibra është një term që vlen për çdo lloj karbohidrati që trupi juaj nuk mund të tresë.

Fibra ofron shumë përfitime shëndetësore, por është e rëndësishme të përfshini ushqime që përmbajnë fibra gradualisht gjatë disa ditëve për të shmangur efektet e padëshirueshme, të tilla si fryrja e gazit dhe gazrat.

Pirja e sa më shumë ujë ndërsa rritni marrjen e fibrave mund të ndihmojë gjithashtu në largimin e këtyre simptomave.

Këtu janë 22 ushqime me shumë fibra që janë të shëndetshme dhe të kënaqshme.

22 ushqime me shumë fibra që duhet të hani

Dardha (3.1 gram)

Luleshtrydhe (2 gram)

Avokado (6.7 gram)

Mollë (2.4 gram)

Mjedra (6.5 gram)

Banane (2.6 gram)

Karrota (2.8 gram)

Panxhar (2.8 gram)

Brokoli (2.6 gram)

Angjinarja (5.4 gram)

Lakër Brukseli (3.8 gram)

Thjerrëza (7.3 gram)

Fasule (6.8 gram)

Bizele të ndara (8.3 gram)

Qiqra (7 gramë)

Quinoa (2.8 gram)

Tërshëra (10.1 gram)

Kokoshka (14,4 gram)

Bajame (13.3 gram)

Farat Chia (34.4 gram)

Patate të ëmbla (2.5 gram)

Çokollatë e zezë (10.9 gram)

Me teper

Kryesore3 orë më herët

“Kukulla e kunatit dhe pengu i Ramës”/ Jozefina Topalli i nxjerr bojën Bashës

Ish-kryeparlamentarja Jozefina Topalli , ishte e ftuar në Klan news ku është shprehur për Bashën se është kukulla e kunatit...

Radar3 orë më herët

Elhaida Dani: Nuk më lanë të hyja në Itali se nuk kisha lekë

Këngëtarja e njohur Elhaida Dani ishte pjesë e “Ftesë në 5”, nga ku zbuloi për herë të parë detaje nga...

Radar4 orë më herët

Zv/kryeministri Ahmetaj tallet me Erjon Braçen: Zyrën ma la të pastër!

Zv/kryeministri Arben Ahmetaj në daljen e parë televizive, ka folur për detyrën e re dhe se çfarë pritshmëri ka për...

Aktualitet4 orë më herët

Rritja e çmimit të bukës, Ahmetaj: Është i përballueshëm

Zëvendëskryeministri Arben Ahmetaj mendon se rritja e çmimit të bukës është i përballueshëm për qytetarët shqiptarë. Sipas tij rritja është...

Stil4 orë më herët

Vishej me të gjëra që mos ta “objektivizonin”, tani Billie Eilish akuzohet se tenton të duket ‘sexy’

Këngëtarja e njohur Billie Eilish është veshur gjithmonë me të gjëra dhe madje në një intervistë dis akohë më parë...

Kioske4 orë më herët

Luli ka kry punë

Nga Ylli Manjani Ato pak anëtarë forumesh në PD, nëse duan të jenë të sinqertë me veten, duhet të pranojnë...

Stil4 orë më herët

Përse Britney Spears është kundra transmetimit të dokumentarit të saj?

Page Six bën me dije se Britney Spears nuk e mbështet dokumentarin e ri të Netflix, “Britney vs Spears”. “Ky...

Radar4 orë më herët

83% e votuesve të PS mendojnë se qeverisja është shumë e korruptuar

Korrupsioni në qeverisje është një pikë ku bashkohen shumica e qytetarëve shqiptarë pasi pavarësisht preferencave politike, mendojnë se shteti është...

Radar4 orë më herët

Vdekja e Ilia Karelit | Gazetari Shpetim Zinxhiria zbulon të vërtetën

Gazetari Shpetim Zinxhiria: Mashtron gazeta “ProtoThema” për denimin e gardianëve, por ne realitet asnjë nuk është dënuar.Vdekja e Ilia Karelit,...

Radar4 orë më herët

Rama fotot me “babën” e tij, George Soros. Mungon Basha…

Kryeministri Edi Rama gjatë vizitës së tij në SHBA, ku edhe ka marrë pjesë në Asamblenë e 76-të të OKB-së,...

Facebook